ASMR 是什麼？最完整詳細的 ASMR 知識懶人包
文章作者：Brain Lin ——
主業為 SEO，因為工作包含極大量的寫作，經常收聽 ASMR 相關影片與 Podcast，藉此達到放鬆心情，或增加撰寫文章靈感的作用。
Brain 所累積追蹤的 ASMRtist（製作與發佈 ASMR 主題影音的作家）已達 23 位，並有參加數個北美 ASMR 社群討論區，對 ASMR 領域相關的行銷動態、論文研究等相關知識皆有所涉獵。
『ASMR』看似一串咒語，但實際上拿到 Google、Youtube 搜尋，可以發現和 ASMR 相關的影片居然特別多：
有是單純喝水聲、摩擦塑膠袋的聲音，有的是用氣音說話 … …
ASMR 是什麼？
ASMR 一詞在近年漸漸竄紅，由 Google Trends 搜尋趨勢就可以看出：ASMR 的搜尋量呈現了逐年攀升的趨勢。
ASMR 全名為 Autonomous Sensory Meridian Response，中文稱作『自發性知覺神經反應』，但也有人俗稱它為『顱內高潮』。
ASMR 主要是指：
當人們聽見特定聲音、或者看到特定視覺效果時，會伴隨而來的愉快酥麻震顫 (Tingling) 感受。
產生這些感受的部位，通常會以脊椎、肩頸、頭皮 … … 等位置為主。
實際上 ASMR 所產生感受的部位、觸發方式是因人而異的，每個人都有自己的觸發點，是個屬於十分個人化的感受。
有的人可以看著 ASMR 相關影片，享受到從腦部深入脊髓的觸電般感受，也有人是藉由 ASMR 所造成的感受，讓自己得到深度放鬆，甚至藉此幫助入眠熟睡。
ASMR 這個專有名詞到目前為止，還沒有太多公認的權威科學或研究解釋這個現象。
但它最早以可追溯到 2010 年代，是由 Jennifer Allen 所創立的臉書社群：”ASMR Research & Support” 開始使用。
該社團成立的目的，主要是研究 ASMR 現象，還有尋找有相同感受的人們。
ASMR 這個用詞，很快就被有經歷過這舒暢感受的人們所接納、討論，並逐漸蔚為風行。
為此，也造就了不少人開始創造能夠引發 ASMR 的聲音與影片。
在斯德哥爾摩的一間名為 ArkDes 的博物館裡面，在 2020 年時就展覽了有關於 ASMR 文化與發展歷史，你也可以透過線上瀏覽觀賞這個 ASMR 展出內容。
你能感受到 ASMR 的效果嗎？
下面這部影片，就是一個專門為了誘發 ASMR 而製作的影片。
影片當中透過各種方式，像是乾冰在水杯中昇華的氣泡聲、耳語聲、冰塊的撞擊聲、玻璃管摩擦聲、塑膠袋擠壓聲 … … 等。
為了能夠更擬真 ASMR 的感受，作者還特別使用塑膠頭像，並將收音器設置於兩耳處，藉此區別出左右聲道不同，達到最佳 ASMR 的效果。
ASMR 是什麼感受？
每個人對 ASMR 的感受各有不同。
整體來說，ASMR 多半都是使人放鬆、感到舒適或愉悅的感受。
有人的 ASMR 以頭皮發麻、起雞皮疙瘩為主；也有的人會感受到從頭皮一路往下延伸，一直到背部、軀幹、下肢 … … 等等部位的震顫感。
而有些人沒有感受過 ASMR，會將其誤以為是與性相關的感受。
但其實大約只有 5% 的人，所經歷的 ASMR 感受可能帶有與性相關的刺激。
不過這也與 ASMR 影片中，是否特別強調性的呈現有關。
網路上有些人為了吸引流量，以 ASMR 之名、行流量賺錢之實，為了吸引觀眾目光，多半會使用充滿性暗示的語言，或是以性感穿著登台露面，宣稱自己影片是 ASMR。
不少偽 ASMR 頻道主也藉此大發流量財。
如何能知道自己有沒有體驗到 ASMR 的感覺？
或許有些人有經歷過 ASMR 的感覺，只是實在不知道到底該如何定義這種感受。
不過也有些人從未經歷過 ASMR。
Vox 對 YouTube 上擁有超過兩百萬訂閱的 Gentle Whispering ASMR 頻道主 Maria 進行訪問，Maria 分享他自己第一次感受到 ASMR 的情境，是她在兒時與朋友們互動時發現，後來長大後便在網路上找到和 ASMR 相關的社群。
Maria 受訪中提到，當時她會看一些像是冥想、馬殺雞按摩這類放鬆與治療相關的影片，直到某一天，他看了一個有關於女士在『耳語』的影片。
當 Maria 聽到那位女士的聲音後，感受到一陣震顫，她肯定這就是 ASMR 的反應。
而她也發現：ASMR 的耐受性，會隨著觀看 ASMR 觸發影片次數的增加，也隨之增強。
因此 Maria 表示：
對於 ASMR 影片製作者而言，時時刻刻保持內容新鮮，比較能確保觀看者的回流。
不會因頻繁觀賞單一影片，進而產生習慣、麻木無感的情況。
ASMR 的相關研究
我們都知道，有些人確實體驗過 ASMR，但沒有人能知道它確切的發生原因，與運作機制為何。
一位耶魯大學醫學院的臨床神經學家，Steven Novella 為這類經驗，提出了一些 ASMR 潛在的科學基礎，並於 2012 年發表於 NeuroLogica 部落格中。
文中提到，ASMR 可能是一種微癲癇 (Little Seizures) 的現象，而這種癲癇在某些條件下，觸發後反而能夠讓人擁有十分愉悅的感覺；
或許能把 ASMR 解釋成，是一種啟動愉悅反應的方法。
通常脊椎物種的大腦，愉悅與痛苦感覺的神經間，會有一個固定的連結存在。
隨著神經多樣性不斷增加，人類的大腦可能發展出多樣性的結果，所以人們彼此的喜好與厭惡感受，也可能會有所不同。
所以大眾對於 ASMR 的觸發條件也不盡相同。
哈芬登郵報過去便有人根據 ASMR Research & Support 網站中的資訊，提出關於 ASMR 的觸發情境整理，列出一些常見 ASMR 觸發要件如下：
- 聽見特殊、緩慢或特定口音的說話方式
- 觀看具有教育意義、啟發性的影片或者課程
- 在某些事件中經歷高度同理心、移情作用
- 享受藝術或音樂
- 觀看他人完成一個任務，通常會以展現出勤奮或細心態度完成的情境
- 觸摸其他人的頭或背後
- ……
但這些觸發 ASMR 的要件，只要不斷的經歷，有時會產生抗性。
多次透過相同的條件觸發 ASMR 後，便會逐漸失去感受。
可能要換新的方式觸發，或是加強感官上的感受，才得以再次觸發 ASMR。
如原本透過一般音質的耳機聆聽耳語聲，就能觸發 ASMR。
但久了之後，就得透過音質更好的耳機，才能有效觸發 ASMR。
ASMR 有哪些種類與實例？
說了這麼多，或許有些人還是對於 ASMR 沒有實質的感受。
以下將提供一些不同種類的實際 ASMR 觸發影片案例，看看能否觸發你的 ASMR。
- 輕聲細語呢喃（Whispering）
這是十分常見的 ASMR 觸發方式：透過收音裝置，模擬耳朵邊有人正對你細語呢喃的情境。
這類體驗十分講究 ASMR YouTuber 麥克風，與聽眾耳機的好壞。
音質越好就越清晰、越能觸發 ASMR 的感受，算是十分主流的一種 ASMR 觸發方法。
下方影片為 ASMR Darling 頻道中的一支影片，主打以細語呢喃的氣音對觀眾們說話。
- 紙張、書寫
相對於耳邊的細語呢喃氣音來驅動 ASMR，使用一些道具也屬常見做法。
以下影片為使用紙張時，所發出的一些細微聲響，還有用書寫時，紙、筆、桌面摩擦的細微聲音來引起 ASMR。
由於聲音十分細微，觀看時建議在一個安靜且無人打擾的場域，以取得最佳的效果。
- 輕拍（Tapping）
ASMR 觸發的方式還有輕拍不同物體的聲響，以下影片為藉由敲擊不同物品，所產生的各式各樣的聲響，達到 ASMR 的觸發效果。
這部影片的 YouTuber 十分細心，使用了 iPad 保護殼、玻璃碗、面膜、木製隔熱墊、陶瓷板、木盒、大理石塊、矽膠隔熱墊 … … 等日常常見的物品，再用指甲輕敲物體產生聲音。
- 水聲
水聲其實在 ASMR 影片中屬常出現的素材，下面這支影片蒐集了各式各樣，有關於水所產生的聲音。
包含冰塊、攪拌、水中氣泡 … … 等。
影片時間長達將近一個小時，可以讓觀眾細細品味。
- 飲食、咀嚼聲
ASMR 觸發方式無奇不有，有人對 ASMR 觸發方式是透過吃東西的聲音，更精確地說，是咀嚼與吞嚥。
以下影片就是以吃為主題的 ASMR 頻道，除了聲音外，更提供了強烈與豐富的食材料理視覺衝擊。
還結合了『完成任務』的要素，從食物整個製作過程開始，就是一道道 ASMR 饗宴。
每個環節中，聲音與視覺都經過完整收音與拍攝，總訂閱數已超過 1,200 萬。
有哪些推薦的 ASMRtist？
ASMR 相關主題的 YouTuber 可以說琳瑯滿目，他們也可以被統稱為『ASMRtist』。
有哪些 ASMRtist 是比較值得推薦的呢？
其實前面所推薦的影片，這些頻道都是不可小看的 ASMRtist。
如果對於『吃播』有興趣，那麼前面所介紹到，擁有 1,200 多萬訂閱的 Zach Choi ASMR 可以說是首選。
除了一般常見的食物外，有時也會出現一些獵奇的佳餚。
SAS-ASMR 是另外一個同樣關於吃播的 ASMRtist，雖然訂閱數不如 Zach Choi ASMR 這麼高，但目前也有 900 多萬。
她的特色是少了前面烹煮過程，且播出時只露出嘴巴，少了臉部表情，讓觀眾能夠更專注在進食聽覺，與食物視覺上的呈現。
ASMR Darling 則是以第一人稱為主題，為觀眾打造出有如親臨現場視角的 ASMR 影片。
也有以各類角色扮演為主題的 ASMR，也少不了較『傳統』的各類 ASMR 聲音影片。
頻道如其名，讓人有一種 Darling 般的親切感與放鬆感。
Gentle Whispering ASMR 頻道內的 ASMR 主題也十分豐富，訂閱數目前有超過 200 萬，且個人色彩十分濃厚，對於不同領域的 ASMR 也多有涉入：
放鬆、SPA、美容等主題都頗受歡迎，在 ASMR 界發展了將近十年之有。
如果想嘗試不同於歐美的 ASMR YouTuber，也可以看看韓國的 asmr yeonchu。
頻道中的 ASMR 展現方式也有些不同，主要特色有角色扮演、針對耳朵等等的系列主題，還有一些專屬於付費的會員內容。
其實 ASMRtist 十分多元，且每個人對於 ASMR 的感受多有所不同，如果想要認真發掘自己的觸發點，建議多透過不同面向來嘗試。
有些人是以聽覺為主，而有些人則是以視覺為主，甚至是需要兩者同時效果更佳，多方尋找、追蹤不同面向的 ASMR 頻道，將有助於探索，有時發現意外收穫也說不定。
ASMR 對睡眠的影響
既然 ASMR 對於人會產生放鬆的感受，那麼是不是也有助於睡眠？
有些人們會利用 ASMR 來幫助他們睡眠。
有研究顯示，當人們在觀看 ASMR 影片時，能夠幫助放鬆、舒緩壓力，進而易於入眠，對於睡眠上有正面影響。
根據美國醫療期刊 PubMed 指出，飽受失眠之苦的人，其原因很多出自於慢性疼痛。
部分研究顯示，有人觀看 ASMR 影片後，對於緩解疼痛的效果能持續幾個小時。
觀看 ASMR 影片，其實也會有使心情泰然的作用，能夠讓心情好上幾個小時之久，但這個心情提升的效果，僅會發生在能體驗 ASMR 者身上，對於沒有遇過 ASMR 的人可能就不會有效。
影響睡眠的要素，除了疼痛、心情外，還有壓力。
有些睡眠障礙是因為情緒低落所致，每天的壓力也能夠對睡眠造成干擾，使你心跳加速，更難以熟睡。
當人們在觀看 ASMR 影片、經歷 ASMR 時，可以降低心跳，而心跳速度降低，將可模擬出放鬆的感受，進而比較容易入眠。
也許有些人會將 ASMR 跟白噪音 (White Noise) 做連結。
其實兩者所產生的效果還滿相似的，有人會透過白噪音來提升自身專注力、增進工作效能，或藉此放鬆以助睡眠。
這與 ASMR 觸發的部分效果有著異曲同工之妙。
Youtube 白噪音
ASMR 的市場有多大？
ASMR 在台灣的關鍵字搜尋量，可以說是日益升高。
我們可以發現從 Ahrefs 中的 Keyword Explorer 發現，ASMR 關鍵字的搜尋量來到了 57K ，從 2015 年 9 月趨勢是不斷向上攀升。
而 ASMR 關鍵字在台灣的 YouTube 上搜尋量，更是多了整整兩倍，來到了 108K 之譜，其搜尋量也是有著不斷增長的趨勢。
美國的 ASMR 搜尋量更是十分驚人，雖然成長量相對台灣趨緩，但搜尋量也高達 796K 之譜。
至於美國 YouTube ASMR 搜尋量，更是來到了 4M，是 Google 搜尋引擎的四倍以上。
由此可見，ASMR 的市場含量是十分龐大的，特別是 YouTube 影音平台高度成長，市佔率十分驚人，不妨看看那些如雨後春筍般冒出的 ASMRtist 便可見一斑。
ASMR 的商用價值
儘管我們都知道 ASMR 會產生令人放鬆、震顫、愉悅、舒緩的感受，但它究竟有什麼樣的商用價值呢？
當今的行銷人員，無不卯足全力，產生許多優質內容，想盡辦法霸佔受眾們的眼球。
不過這些內容多半都是以視覺呈現為主，甚少會以強調聽覺的方式進行印象植入。
ASMR 這時成了一個絕佳解決方案：
人們耳朵空閒的時間，一天中大概有五個鐘頭，如何善用這五個鐘頭，可說為一個十分巨大的潛在市場。
常見的 ASMR 廣告，就是利用具備酥脆特性的食品，在掰開、牙齒切斷、咀嚼時所發出的卡滋卡滋聲響，或氣泡水、碳酸飲料在開瓶時氣體隨之溢出的聲音 … … 等，都能激發出消費者潛在消費欲望。
蘋果 ASMR 廣告
其實 ASMR 的商用價值，就在你我身邊，不少知名品牌利用 ASMR 來進行產品行銷，如蘋果在 iPhone 的廣告，便採用了 ASMR 技巧，使用 iPhone XS、iPhone XS Max 拍攝了一系列影片。
它們是 Whispers from Ghost Forest、Satisfying Woodshop Sounds、Crunching Sounds on the Trail 與 A Calm Rain at Camp 這四支影片，分別以親近自然的素材作為拍攝手法。
從中蒐集呢喃的低語聲、製作木製品的聲響、步行於風景區的腳步聲、戶外露營的雨聲。
以 ASMR 方式呈現出視覺與聽覺拍攝效果，加深消費者對於產品的體驗。
可口可樂 ASMR 廣告
無獨有偶，除了蘋果以外，知名飲料大廠可口可樂也使用 ASMR 於行銷廣告中，使用短短 15 秒鐘，讓觀眾『記住』可樂的聲音。
影片一開始，透過開瓶，接著是可樂從瓶中倒出，與冰塊撞擊、氣泡冒出的聲響，最後帶出一口吞下可樂滿足的聲音。
而這中間則穿插著食物烹飪的聲音與畫面，拍攝手法十分 “ASMR”，讓觀眾將可樂與美食在潛意識中劃上連結。
以下 5 部影片就是可口可樂的 15 秒 ASMR 廣告。
肯德基 ASMR 廣告
說到與吃有關的 ASMR，日本肯德基也有發布了一些關於自身產品的 ASMR 影片在頻道上。
其中分別代表了咬下炸雞塊的聲音，與炸雞油炸時所產生的聲音。
酥脆的聲音與 ASMR 到底與腦科學有什麼關聯呢？
日本杏林大學教授，為此在日本 PRtimes 網站中發表了一篇研究，研究指出：
炸雞酥脆的聲音，可以增加大腦前額葉的血液量與唾液量，並會讓觀眾感到飢餓、增進食慾，還有使人感到正向與充滿活力。
森永 ASMR 廣告
或許是吸取了肯德基的 ASMR 經驗，日本森永推出了一款新的巧克力冰棒。
其實這款冰棒沒有什麼驚人的特殊配方，只是找來知名藝人鈴木奈奈進行代言，拍攝了以 ASMR 為主題的廣告。
一支為使用氣音開箱介紹，接著再對著麥克風大啖冰棒，一支則是以洗完澡後吃冰棒的場景。
其中還有 60 分鐘的 BGM 加長版，大家對於巧克力冰棒於口中咀嚼的聲音有所連結，最終取得的銷售成效驚人。
宜家家居 (IKEA) ASMR 廣告
食物與 ASMR 廣告算是日常中的絕配，不過過去早在 2017 年時，美國宜家家居 YouTube 頻道，便推出了一部產品的 ASMR 影片。
從鋪床開始，便用手指於床墊摩擦，並且一步一步將床鋪好，放上枕頭，到後面的儲物收納，讓每一件產品都發出屬於自己的聲音，完整使用 ASMR 手法拍攝詮釋。
由以上案例可見，ASMR 在商業上，所產生商業價值會有助於產品推行，讓觀眾能夠與產品意象進行連結。
像是吃美食的時候，會想起可口可樂的氣泡聲。
洗完澡、覺得熱的時候想來一支森永的巧克力冰棒，鋪床時則會想到宜家的床單與床，聽到旁人吃酥脆的炸雞會聯想到肯德基 … … 等。
ASMR 廣告植入聽覺記憶在受眾的潛意識中，有著相當大的效用。
ASMR 影片展望
ASMR 影片，有別於一般影片，對於人性、信念的植入，可以說入木三分。
無論是從視覺上的衝擊，或者聽覺上的連結，都是可以多加善用的一環。藉由觸動愉悅、震顫、放鬆等感受，讓正面意象與記憶快速連結。
商業面的使用上可以說動用了人體兩種感官進行記憶，因此往往能收到不錯的成效。
而 ASMR 在精神放鬆層面，也有著不錯輔助效果，在壓力大、失眠、疼痛等身體或精神處於負面狀態下，透過觀看 ASMR 影片能有不錯緩解效用，但前提是最好能觸發 ASMR 啟動。
隨著科技日益發達，現今有不少的科技可以加強 ASMR 產生之效果，如使用 VR 技術，得以讓人們在觀看影片時，能更加身歷其境，這將能把 ASMR 體驗，帶到一個新水平上。
或許哪天 ASMR 會成為一門顯學，甚至成為一門職業也說不定。
目前的 ASMR 仍需要時間積累，有待更多學者投入這個領域，與更多的 ASMR 相關研究出世，如此一來 ASMR 就不再是小眾市場，更加能發揚光大，被眾人所接受。